[HỎI ĐÁP] Thoái hóa khớp gối có nên đi bộ, tập yoga, tập gym không?

Người bệnh thoái hóa khớp gối được khuyến khích nên vận động nhẹ nhàng để duy trì độ linh hoạt của khớp. Dược sĩ Omi Pharma sẽ giúp bạn tìm hiểu thoái hóa khớp gối có nên đi bộ không, thoái hóa khớp gối có nên tập gym không và bị đau khớp gối có nên tập yoga không.

1. Thoái hóa khớp gối có nên đi bộ không?

Đi bộ là hình thức vận động đơn giản, đem lại nhiều lợi ích sức khỏe. Tuy nhiên với những người bị thoái hóa khớp gối thì đôi khi đi bộ cũng là thử thách với họ vì khớp gối đau nhức dữ dội sau mỗi lần cử động. Vì thế, rất nhiều người băn khoăn bị thoái hóa khớp gối có nên đi bộ không, đi bộ có làm bệnh nặng hơn không?

Các bác sĩ vẫn khuyến khích người bị thoái hóa khớp gối nên cố gắng đi bộ cũng như hoạt động thể chất để hỗ trợ cải thiện độ linh hoạt của khớp.  Do đó, nếu bạn lo lắng thoái hóa khớp gối có đi bộ được không thì câu trả lời là có. Cùng điểm qua những lợi ích của việc đi bộ đối với việc cải thiện sức khỏe xương khớp ra sao:

• Vận động khớp thường xuyên giúp khớp tiếp nhận chất dinh dưỡng nuôi sụn khớp tốt hơn
• Làm chậm quá trình thoái hóa khớp
• Duy trì sự linh hoạt và chức năng vận động của khớp gối
• Giúp cơ bắp chân khỏe mạnh hơn
• Hỗ trợ giảm cân, duy trì cân nặng vừa phải để giảm trọng lực lên khớp gối
• Tăng cường lưu thông máu
• Cải thiện khả năng giữ thăng bằng
• Giảm nguy cơ mắc biến chứng tim mạch
• Giúp người bệnh ngủ ngon hơn sau những đêm mất ngủ do đau nhức xương khớp

Với những lợi ích kể trên, chắc hẳn bạn đã biết viêm khớp gối có nên đi bộ không. Thay vì việc lo sợ đau khớp gối có nên đi bộ không thì người bệnh nên tìm hiểu xem thoái hóa khớp gối nên đi bộ thế nào.

Đi bộ đúng cách không những không gây ảnh hưởng tới khớp mà còn giúp cải thiện và giảm các cơn đau nhức khớp gối hiệu quả. Để đảm bảo an toàn, người bệnh nên kiểm tra và hỏi ý kiến bác sĩ để chắc chắn cơ thể có đủ sức khỏe luyện tập. Người bệnh nên lựa chọn các tuyến đường bằng phẳng, ít xe cộ qua lại, không gồ ghề, nhiều sỏi đá, không trơn trượt để thuận lợi cho việc đi lại. Thời gian tốt nhất để đi bộ là vào buổi sáng hoặc buổi tối. Đi bộ vào buổi sáng giúp khởi động và làm nóng khớp, đồng thời giảm tình trạng cứng khớp sau khi ngủ dậy. Đi bộ vào buổi tối lại giúp điều hòa cơ thể, cải thiện giấc ngủ và ngăn ngừa cứng khớp và sáng hôm sau.

Mới đầu, người bệnh chỉ nên đi bộ khoảng 15 phút, sau tăng dần thời gian lên 20, 30, 45 và 60 phút. Khi cơ thể đã quen với việc luyện tập thì việc đi bộ xa hơn và lâu hơn so với các buổi đầu là hoàn toàn khả thi. Khi đi bộ, nên chọn đôi giày êm ái, thoải mái, vừa vặn hoặc hơi rộng một chút so với kích cỡ thật của chân để tránh tình trạng sau khi đi bộ, chân có xu hướng “nở” ra sẽ cọ vào giày và có cảm giác chật chội, kích chân.

2. Thoái hóa khớp gối có nên tập yoga?

Thêm một vấn đề nữa mà người bệnh cũng rất quan tâm đó là bị đau khớp gối có nên tập yoga không? Các động tác yoga sẽ khó hơn một chút so với việc đi bộ bình thường nên việc tập yoga với người bị thoái hóa khớp gối cũng là một trở ngại. Vậy bị thoái hóa khớp gối có nên tập yoga không? Nếu bạn đang băn khoăn về vấn đề này thì hãy tham khảo các bài tập yoga cơ bản dành cho người đau khớp gối nhé.

Bài tập yoga cho người thoái hóa khớp gối số 1:

Chuẩn bị một chiếc ghế cứng, có hoặc không có lưng dựa đều được. Ngồi ngay ngắn trên ghế, hai chân đặt trên mặt đất sao cho đùi và cẳng chân hợp với nhau góc 90 độ. Từ từ nâng bàn chân phải lên khỏi mặt đất, duỗi chân thẳng ra, chân song song với mặt sàn. Giữ tại đó 15-30s tùy theo thể lực, sau đó hạ chân về tư thế ban đầu. Tiếp tục lặp lại với chân trái. Thực hiện liên tục 10 lần/set.

Bài tập yoga cho người đau khớp gối số 2:

Bắt đầu ở tư thế đứng thẳng người, hai tay chống hông. Từ từ hạ thân trên xuống, đưa chân phải ra đằng trước, cách chân trái vài bước chân sao cho đùi phải với sàn nhà song song nhau, đầu gối không vượt quá mũi chân. Giữ cho chân trái thẳng ra, cố gắng ấn gót chân trái giữ ở dưới mặt sàn để kéo dãn cơ. Giữ nguyên tư thế này trong 15-20s rồi thu chân về vị trí ban đầu. Đổi sang chân còn lại và thực hiện tương tự. Tập ít nhất 10 lần/ bên/set.

3. Thoái hóa khớp gối có nên tập gym?

Nếu như đi bộ hay tập yoga giúp cải thiện độ dẻo dai cho khớp thì các bài tập gym có xu hướng giúp phát triển cơ bắp nhiều hơn. Tập gym đúng cách, nhất là với các bài tập cho phần chân sẽ đem lại tác dụng tích cực cho người bị thoái hóa khớp gối, giúp nới lỏng cơ bị co cứng và làm cho khớp di chuyển linh hoạt hơn.

Trong quá trình tập luyện, có thể khớp gối sẽ phát ra các tiếng lục cục, lạo xạo. Vì thế, chuyên gia khuyến nghị bệnh nhân nên nghỉ tập nếu các triệu chứng đau khớp nặng hơn và không tập các bài quá sức. Tham khảo bài tập gym cho người bị thoái hóa khớp dưới đây:

Bài tập kéo giãn chân

• Bắt đầu với tư thế đứng thẳng, hai chân dạng rộng hơn vai
• Co chân phải về sau, tay nắm vào cổ chân, kéo chân về phía mông, gót chân càng sát mông càng tốt
• Giữ nguyên tư thế trong 30s rồi trở về vị trí ban đầu
• Thực hiện tương tự với bên trái

Bài tập căng gối

• Bắt đầu với tư thế nằm ngửa trên sàn, hai chân chống lên, bàn chân cách mông một đoạn
• Đặt hai tay dưới đùi phải, đan các đầu ngón tay vào nhau
• Từ từ nhấc chân phải lên khỏi mặt đất, mũi chân hướng lên trần nhà
• Dùng hai tay để kéo đầu gối, ép đùi phải vào càng sát bụng càng tốt
• Giữ nguyên ở tư thế này 10s rồi hạ chân xuống, lặp lại tương tự với bên trái
• Tập tối thiểu 5-10 phút/ngày

Bên cạnh việc tập luyện mỗi ngày, người bệnh thoái hóa khớp gối nên kết hợp sử dụng các sản phẩm hỗ trợ làm lành sụn khớp và giúp cho xương chắc khỏe. Dược sĩ Omi gợi ý viên uống Glucosamine và Sụn vi cá mập bổ sung các dưỡng chất bôi trơn sụn khớp, giúp tái tạo mô sụn nhanh chóng và giảm sưng đau do thoái hóa khớp hiệu quả. Rất nhiều bệnh nhân đau khớp gối đã lựa chọn viên uống Glucosamine và Sụn vi cá mập Orihiro của Nhật Bản để cải thiện tình trạng bệnh xương khớp.

Trên đây dược sĩ Omi đã giúp bạn giải đáp thoái hóa khớp gối có nên đi bộ không, có nên tập yoga hay tập gym không. Nếu bạn cần tư vấn về các sản phẩm chăm sóc sức khỏe tốt cho xương khớp thì liên hệ với dược sĩ Omi qua số hotline 08.6868.0303 hoặc chat trong phần hỗ trợ trực tuyến tại website ngay nhé.