Tập thể dục phù hợp khi mang thai có thể mang lại lợi ích đáng kể cho cả mẹ và thai nhi đang phát triển. Tuy nhiên, điều quan trọng đối với các bà mẹ mong đợi là tránh xa các hoạt động thể chất liên quan đến tiếp xúc cơ thể hoặc té ngã nguy hiểm.
Danh Mục
1. Bơi lội
Bơi lội là một trong những môn thể thao lý tưởng cho phụ nữ mang thai, giúp cải thiện độ săn chắc của cơ và tăng sức bền. Đây là bài tập thể dục ít tác động đến khớp và dây chằng vì nước tương trợ cơ thể. Môn thể thao này cũng có thể cung cấp cho bạn nhiều năng lượng hơn và giúp bạn ngủ ngon hơn.
Nếu bạn đã quen với việc bơi lội trước khi mang thai, bạn có thể dành khoảng 4 ngày một tuần, mỗi ngày 30 phút. Nếu bạn là người mới làm quen hoặc chưa từng bơi nhiều, hãy bắt đầu từ từ với 15 phút mỗi lần và xây dựng dần dần thói quen này.
Bơi lội là một trong những môn thể thao lý tưởng cho phụ nữ mang thai.
2. Bài tập yoga
Yoga được xem là một liệu pháp nhẹ nhõm, có thể mang lại nhiều lợi. về thể chất và ý thức cho nữ giới mang thai. tập luyện yoga đúng cách trong thai kỳ sẽ giúp khớp dai sức, hạn chế chấn thương và giúp thân thể săn chắc toàn diện. Hơn thế, yoga cũng giúp cải thiện ý thức sáng suốt và tụ tập hơn.
Tuy nhiên, không phải tư thế yoga nào cũng an toàn cho nữ giới mang thai. Nếu là người lần đầu xúc tiếp với yoga, tốt nhất bạn nên đăng ký dự các lớp học dành cho nữ giới mang thai để được các huấn luyện viên chỉ dẫn và chỉnh sửa các động tác trong khi tập.
3. Đi bộ
Đi bộ là hình thức tập luyện đơn giản, dễ dàng giúp tăng cường hoạt động cho tim và phổi mà không làm đau đầu gối hay mắt cá chân.
Bạn có thể bắt đầu xây dựng nếp đi bộ với 15 phút mỗi ngày và tần suất 3 lần trong tuần. Khi quen với nhịp điệu này, hãy tăng thời gian lên 30 phút và tần suất 4-5 lần mỗi tuần.
Để việc đi bộ thêm huých, hãy đi dạo cùng gia đình hoặc bạn bè. Điều này có thể giúp kéo dài thời kì và duy trì động lực đi bộ trong thời kì dài hơn.
Đừng quên trang bị cho mình một đôi giày và bộ đồ thoải mái, uống đủ nước để tránh mất nước cho thân thể.
Đi bộ có thể mang lại nhiều ích ráo trọi cho đàn bà mang thai.
4. Pilates
Tương tự như yoga, tập pilates cũng có thể giúp thân thể khỏe mạnh, linh hoạt và cân đối hơn nhờ một loạt các chuyển động kéo giãn nhẹ nhàng, phối hợp giữa các bộ phận.
Các bài tập pilates có tác dụng tăng cường cơ bụng, cơ lưng và cơ sàn chậu, đây là những vùng có thể bị ảnh hưởng trong quá trình mang thai và sau sinh.
Việc thư giãn và kiểm soát nhịp thở cũng rất quan trọng cho thai kỳ và quá trình chuyển dạ. Vì vậy, đây là môn thể thao tuyệt vời để thực hiện khi mang thai. Tuy nhiên để đảm bảo an toàn, phụ nữ mang thai không nên tự tập luyện pilates tại nhà. Thay vào đó, bạn nên tập luyện cùng người hướng dẫn để đảm bảo việc luyện tập an toàn, hiệu quả.
5. Một số lưu ý cho nữ giới mang thai khi tập thể dục
Tập thể dục đúng cách mang lại hiệu quả tiệt cho cả mẹ lẫn thai nhi, giúp cung cấp năng lượng, cải thiện lưu thông tuần hoàn máu, giữ cho thân thể luôn khỏe mạnh và ngăn chặn tăng cân quá mức.
Dưới đây là một số lưu ý cho nữ giới mang thai khi tập luyện:
- Luôn lắng nghe thân thể mình, tránh tập luyện quá sức;
- Khởi động trước khi tập và hạ nhiệt sau khi hoàn tất bài tập;
- Nên duy trì luyện tập đều đặn, khoảng 5-6 ngày mỗi tuần, mỗi ngày 30 phút;
- Uống nhiều nước;
- Lựa chọn y phục ăn nhập, thoải mái khi tập;
- Tham khảo ý kiến của bác sĩ nếu gặp phải tình trạng nào khiến bạn lo lắng.